Йога не только позволяет человеку расслабиться и абстрагироваться от внешнего мира и бытовых проблем, но и представляет реальную лечебно-профилактическую ценность для всех мам, а также беременных женщин. Дыхание, движение и снятие стресса путем медитативного сосредоточения во время занятий йогой могут способствовать улучшению самочувствия и поднятию жизненного тонуса на любой стадии беременности и в течение первых лет ухода за ребенком.
Беременность – это одновременно и самый счастливый, и один из самых напряженных периодов в жизни женщины. Вынашивание, рождение ребенка и восстановление после родов может истощить ваш запас энергии, перенапрячь организм и заставить вас чаще переживать, расстраиваться по пустякам и нервничать. Ваше эмоциональное состояние тоже влияет на общее здоровье и самочувствие.
Как физиотерапевт и тренер по йоге для беременных женщин и матерей, практикующий йогу в течение предыдущих 16 лет, я могу авторитетно заявить о результатах наших упражнений с моими подопечными. Занятия йогой оказывают положительное влияние на организм женщины на различных уровнях: физическом, эмоциональном и психическом. Йога высвобождает энергию и жизненные силы.
Это будет хорошей новостью для всех читательниц, которые часто чувствуют у себя недостаток жизненных сил. На физическом уровне дыхание и движение во время занятий йогой может поддерживать хорошую осанку, обеспечивая циркуляцию крови внутри и вокруг органов малого таза и тазового дна, облегчая, таким образом, физический дискомфорт во время беременности, рождения ребенка и восстановления после родов. Разнообразие поз, принимаемых во время занятий йогой, означает, в первую очередь, возможность свободного движения во время беременности, что так тяжело без определенной физической подготовки. Ведь вы набираете от 15 килограмм лишнего веса, что значительно затрудняет движения.
На психическом и эмоциональном уровне йога поддерживает ясность мышления и оказывает успокаивающее воздействие. Глубокая релаксация, достигаемая во время занятий йогой, может компенсировать недостаток сна, восстанавливая запас жизненных сил. Практика йоги включает простые медитации, дыхание и йогу нидру (сон).
На духовном уровне я замечаю, что практика дыхания и произношения звуков во время занятий йогой удивительным образом устанавливает чувственную связь между матерью и ребенком до и после рождения. Эта связь может углубить ваши собственные духовные жизненные перспективы и помочь достигнуть взаимопонимания с малышом в будущем. Практики, способствующие установлению подобной связи между матерью и ребенком, включают до- и послеродовой звуковой массаж для младенцев и специальные дыхательные медитации, подключающиеся к звену, соединяющему сердце с маткой.
Йога является средством обретения душевной гармонии для молодых матерей. Важно обратиться к учителю, обладающему не только глубоким знанием и опытом практики йоги на личном и профессиональном уровне, но также прошедшему дополнительный тренинг для специалистов. Убедитесь в том, что ваш преподаватель прошел надлежащую подготовку и имеет необходимый опыт, прежде чем записаться на курсы йоги.
Автор: Ума Динсмор-Тули, доктор философии, инструктор йоги
